erteleme

Ertelemek ile Baş Etme

Erteleme Süreci

Erteleme problemi yaşadığından yakınan insanların aslında niyet döneminde olduğu görülmektedir. Yani kişinin değişim için niyeti vardır, ders çalışmak, tez yazmak, kilo vermek, sigarayı bırakmak gibi fakat hazırlık ve eylem dönemine bir türlü geçemez. Kişisel huzursuzluk duygusunu hissedene kadar (kişi bir işi yapmayı geciktirdiğinde ya da yapması gereken zaman içinde yapmadığında olumsuz duygular hissetmiyorsa, bu durum “erteleme” değildir) gereksiz bir şekilde mantıklı ve geçerli bir neden olmaksızın işler geciktirilmekte, yapılması öncelikli olan iş yerine, önceliği daha az olan bir işten sonraya bırakılmaktadır. Hoşlanılmayan işten kaçınılmaktadır.

Ertelemenin Nedenleri

Zaman yönetimi yetersizliği, bir işi gerçekleştirebileceğine dair inançları, göreve dair hissettiği rahatsızlık, mükemmeliyetçilik, başarısız olma korkusu, gerçekdışı beklentiler, çalışma alışkanlıkları, reddedilme, terkedilme, beğenilmeme korkuları (belirsizliğe tahammül edememe) gibi nedenler ertelemeye neden olmaktadır.

Erteleme Aşamaları

  • Yapmak istememe.
  • Ne yapacağınızla ilgili kararlar almaktan kaçınma.
  • İşi daha sonra yapacağına dair kendine sözler verme.
  • İşi yapmak için verilen sözleri tutmak yerine kendini oyalama.
  • Kendini haklı çıkarmak için bahaneler bulma
  • Yapılmayan işten dolayı oluşan suçluluk psikolojisinden kurtulmak için kendini temize çekmeye çalışma.

Erteleme ile ​Başetme

  • Ertelediğiniz işleri önem sırasına koyarak listeleyin
  • Erteleme nedenlerinizi yazın ve bunları değerlendirin. Bunlar gerçek engeller mi yoksa mazeret mi?
  • Ertelemenin ikincil kazançlarını belirleyin
  • Ertelemenize neden olan kaygılarınızla baş etmek için olumsuz gerçek olmayan düşüncelerinizi değiştirmeye ve yerine gerçekçi olumlu düşünceler koymaya çalışın.
  • Gerçekçi ve somut amaçlar belirleyin.
  • Gerçekçi ve küçük adımlar atın.
  • İstek ve motivasyon beklemeyin
  • En önemlisi: Harekete geçin! (bunun için kendinize slogan belirleyin: sadece yap, şimdi değilse ne zaman, istek eylemden sonra gelir gibi)